[수면] 잠 부르는 음식 불면증 음식 잠을 잘 자야 건강해 집니다

잠을 잘 못 자는 사람에게는 다 이유가 있습니다. 낮 쉬는 시간에 낮잠을 많이 잤다든지 아니면 잠자리에 들어서 잠자려고 해도 걱정과 고민이 많아서, 내일 중요한 일이 있어서 잠을 못 자는 사람들이 있습니다. 잠은 하루의 피로, 몸의 안 좋은 증상, 약한 부분들은 대부분 잠으로 인하여 해결되는 경우가 많습니다. 이처럼 잠은 우리에게 보약과 같은 것입니다. 

 

아래는 미국 요리 전문지 "쿠킹라이트"가 소개하는 수면촉진 음식과 수면 방해 음식을 소개합니다. 많은 도움 되어 언제나 밤에 잠 잘 자 건강한 삶이 되기를 바랍니다. 

 

좋은 수면을 촉진할 수 있는 음식

1. 바나나 - 멜라토닌과 세로토닌 생성을 돕는 아미노산인 트립토판을 함유하고 있으며 둘 다 휴식과 졸음을 촉진합니다.
2. 현미와 오트밀과 같은 통곡물에는 수면의 질을 향상하는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다.
3. 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 칼슘이 풍부하여 뇌가 트립토판을 사용하여 멜라토닌을 생성하도록 도와줍니다.
4. 아몬드 - 마그네슘의 좋은 공급원이며 근육을 이완시켜 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
5. 타르트 체리 - 천연 멜라토닌을 함유하고 있어 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
   
   

좋은 수면을 촉진할 수 있는 음식

1. 카페인 - 커피, 차, 초콜릿 및 많은 청량음료에서 발견되며 특히 오후에 섭취할 경우 깨어 있고 각성 상태를 유지할 수 있습니다.
2. 매운 음식 - 속 쓰림과 소화불량을 유발할 수 있어 편안한 수면을 방해할 수 있습니다.
3. 알코올 - 초기에 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 수면 주기를 방해하고 밤에 자주 깨게 할 수 있습니다.
4. 고지방 음식 - 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 불편함과 소화불량을 일으켜 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
5. 가공 식품 - 당분과 인공 성분이 많이 함유된 식품은 에너지를 급증시켜 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 만듭니다.

식단에 더 많은 수면 촉진 식품을 포함하고 수면을 방해하는 식품을 피함으로써 수면의 질과 양을 개선하여 전반적인 건강과 웰빙을 개선할 수 있습니다.

 

 

잠 잘 자는 비법

1. 규칙적인 수면 패턴:
   가능하면 매일 같은 시간에 잠들고, 같은 시간에 일어나도록 노력해야 합니다. 이렇게 함으로써 몸의 생체 리듬이 규칙적으로 정렬되어, 자연스럽게 잠들고 일어날 수 있게 됩니다.
2. 스마트폰과 컴퓨터 사용 줄이기:
   스마트폰과 컴퓨터는 뇌를 자극하고, 잠을 방해할 수 있습니다. 특히, 수면 시간 1시간 전까지는 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하지 않도록 합니다.
3. 안락한 환경 조성:
   침실 환경은 편안하고, 조용하며, 어두운 상태여야 합니다. 이렇게 함으로써 몸과 마음이 편안해져 자연스럽게 잠들 수 있습니다.
4. 건강한 식습관:
   건강한 식습관을 유지하면, 몸과 마음이 좋아지므로, 잠을 잘 수 있습니다. 특히, 수면 시간 2-3시간 전에는 커피, 알코올 등 자극성 음료를 피해야 합니다.
5. 몸을 풀어주는 운동:
   운동을 하면, 몸의 긴장이 풀리며, 스트레스가 감소합니다. 이렇게 함으로써, 자연스럽게 잠들 수 있게 됩니다.
6. 습관 형성:
   잠을 잘 자려면 규칙적인 습관을 형성해야 합니다. 자는 시간, 잠자리에 누워있는 시간 등을 규칙적으로 하게 되면, 몸과 마음이 그에 맞게 적응하게 되므로, 더 잘 자게 됩니다.

이러한 비법들을 지키면, 더욱 편안한 잠을 취할 수 있게 됩니다.