2023년 봄 <면역력> 강화 방법, 면역력의 종류와 좋은 음식

봄은 추운 겨울에서 찬기운이 풀리는 계절입니다. 이 계절은 특히 온도 변화가 심해서 면역력이 약해지는 시기 이기도 합니다. 면역력이란 인체가 외부로부터 침입하는 나쁜 물질들로부터 자신을 보호하는 능력을 말합니다. 면역력 형성은 여러 가지 세포과학적, 생화학적 과정을 거칩니다. 먼저 면역력의 핵심인 면역계는 크게 두 가지로 세포 면역과 체액 면역으로 구분합니다. 세포 면역은 주로 인체를 침범하하는 감염 세포와 싸워 침입자를 제거하는 일을 합니다. 체액 면역은 혈액 내에서 면역 반응을 발생시키는 세포와 항체를 생산하는 세포로 이루어집니다. 면역력을 높이기 위해 규칙적인 운동, 균형 잡힌 영양 식습관, 충분한 휴식, 그리고 스트레스를 피하고, 충분한 수면이 중요합니다.

 

면역력의 종류

면역력은 두 종류로 나눕니다. 첫째는 비특이성 면역력과 둘째는 특이성 면역력으로 구분됩니다. 먼저 비특이성 면역력은 외부에서 침입한 나쁜 물질이나 세포를 즉시로 파괴하거나 제거하는 역할을 하며 첫 번째 방어선 역할을 합니다. 이러한 면역력은 대부분의 세포가 가지고 있는 세포막, 염증반응, 그리고 항산화 효소, 인터페론 등의 방어 체계를 가지고 활동합니다. 비특이성 면역력은 바이러스, 세균, 또한 곰팡이, 자극적인 환경요인 등 다양하게 외부자극에 바로 인체를 방어하는 중요한 역할을 합니다. 둘째로 특이성 면역력은 외부로부터 침투한 병원체나 세균 등에 특정한 항체와 T 세포(T세포는 T림프구라 고하며, Thymus(티뮤스) 면역체계의 행심요소로 감염성 병원체와 싸우는 역할) 하며, 면역 등을 생성하여 목표물에 대한 독특한 면역반응을 일으키는 방어 체계입니다. 이러한 면역력은 인체에 들어온 병원체와 세균 등에 대해 복잡하고 정교한 면역반응을 발생시키며, 이것으로 인체를 보호하는 역할을 합니다. 무엇보다 면역력을 유지하고 강화하기 위해서는 건강한 식습관과 생활습관, 그리고 적극적인 예방접종, 충분한 수면이 아주 중요합니다. 또한 면역력이 낮을 경우에는 전문의의 치료와 조언이 필요합니다.
 

면역력에 좋은 음식

면역력을 높이기 위해서는 인체의 영양이 충분히 공급되어 영양균형이 잡힌 식습관이 중요합니다. 면역력을 높이는데 도움이 되는 음식들은 다음과 같습니다. 첫째로, 채소와 과일입니다. 채소와 과일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화제 등이 아주 많이 있고, 면역력을 높여주는 탁월한 효과가 있습니다. 특히, 녹색 잎채소(시금치, 케일 등), 파프리카, 그리고 블루베리, 아보카도 등이 면역력에 아주 많은 도움을 줍니다. 둘째로, 닭고기, 생선, 콩류입니다. 이들은 단백질이 풍부하여 면역세포를 발생하는데 필요한 아미노산을 공급해 줍니다. 셋째, 미국산 구운 호박씨입니다. 아연과 단백질이 많이 있어 면역력 강화에 도움을 줍니다. 넷째, 자연방사 오리홍삼 이것은 면역세포를 증가시키고 면역력을 높여주는 능력이 있습니다. 다섯째, 요구르트입니다. 요구르트는 장내 미생물의 균형을 관리 및 조절하여 면역력을 높여줍니다. 여섯째, 생강, 마늘, 양파, 고수 등의 향신료입니다. 이것은 항산화 작용과 항염증 작용을 하여 인체의 면역력을 높여줍니다. 일곱째, 녹차입니다. 녹차는 항산화 작용과 면역력을 강화시키는 효과가 많이 있습니다. 여덟 번째, 물입니다. 물은 면역세포가 물로 이루어져 있기에 충분한 물 섭취는 인체의 면역력을 유지하는데 큰 도움을 줍니다. 위와 같은 음식들을 균형 있게 먹으면 인체의 면역력을 높이고 강화될 것입니다. 단, 과도한 섭취는 오히려 건강을 악화시킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
 

면역력 강화방법

면역력을 강화하고 높이기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다. 잘 활용하면 면역력 항상에 많은 도움이 될 것입니다.
규칙적인 운동 - 규칙적이고 일상적인 운동은 인체의 면역력을 강화시키는 데 큰 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 요가와 같은 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 영양 식습관 - 면역력을 강화하기 위해서는 식습관이 매우 중요합니다. 비타민, 미네랄, 단백질 등이 많이 함유되어 있는 식품들을 적절하게 조합하여 섭취하면 면역력 향상에 많은 도움을 될 것입니다.
충분한 수면 - 아주 중요합니다. 충분한 수면은 인체의 면역세포의 활동에 도움이 되어 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 적어도 하루 7-8시간의 규칙적인 수면을 유지해야 합니다.
스트레스 관리 - 지나친 스트레스는 인체 면역력을 약화시키는 주범으로 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 필요합니다. 명상, 요가, 음악 등의 다양한 활동을 통해 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.
예방접종 - 면역력을 높이는 방법 중에 하나는 백신을 통해 높일 수 있습니다. 감염성 질병에 대한 예방접종을 맞으면 면역력을 강화시키는데 많은 도움이 됩니다.
개인위생 수칙 - 손을 깨끗이 씻고, 소독제를 활용하여 감염병을 예방하는 등 개인위생 준수하는 것도 면역력을 유지하는 데 중요합니다.
유익한 미생물 섭취 - 유산균, 프로바이오틱스 등의 미생물을 먹어 장내 미생물 균형을 조절하는 것도 면역력을 강화하는 데 효과적입니다.
이 외에도, 담배와 알코올 섭취를 줄이고, 자외선 차단제를 활용하여 피부를 보호하는 등도 면역을 높이고 유지하는데 도움이 됩니다.